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| 年節養生篇~~圍爐火鍋暖呼呼 吃飽喝足火燒心 胃食道逆流患者的自我照顧 | 2012.12.24 |
年節養生篇~~圍爐火鍋暖呼呼 吃飽喝足火燒心 胃食道逆流患者的自我照顧
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圍爐火鍋暖呼呼 吃飽喝足火燒心
胃食道逆流患者的自我照顧
胃食道逆流患者的自我照顧:所有的腸胃症狀，都肇因於「病從口入」如果能養成良好飲食習慣及生活作息，符合腸胃的運作規則，自然就可以吃得輕鬆沒負擔!
1)少量多餐—避免短時間內大量食物進入胃內，超出胃容量，胃酸與食物就可能逆流向上!
2)細嚼慢嚥---增加食物與唾液的混合再吞嚥經過食道而到逹胃中,並增加飽足感,避免不知不覺吃太多! 3)飯後不要立刻趴睡---上班族午休時，若能先午休,再吃飯是最好的; 或者吃完飯採”端坐姿勢”進行午休,避免吃飽後趴睡,增加腹部壓力致胃酸上逆 4)避免宵夜—吃完不要馬上平躺睡覺，平躺姿勢少了地心引力的作用，會增加胃酸逆流的機會，建議最好睡前3小時內不要再進食。 5)避免攝取過多發酵 糯米食物--如常見的麵包 糕餅 肉粽、米糕、肉圓 湯圓等食物 都屬於難以消化類的食物 6)避免性味過寒的水果--如鳳梨、西瓜、香蕉、番茄、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓、奇異果等應避免過量，如果一定要吃 儘量選擇在白天吃完 避免就寢前大吃特吃! 7)減少吸菸--尼古丁會使食道下擴約肌張力弛緩，加重食道逆流的病情。 8) 注意體重—體重過胖，會使腹壓增加，特別在仰臥時, 促食胃酸上逆 9)留意眠姿勢--所以右側躺是較好的選擇;同時提高床頭10~20公分，可以減少夜間食物反流! 10)慎選甜食--以新鮮自然食材,天然的糖類的製品，對胃的負擔較少，可減少胃酸過度分泌 !
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